Cơ thể bắt buộc bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?

11bx1371.info » Kiến thức » Cơ thể bắt buộc bao lăm calo mỗi ngày?

rút gọn link kiếm tiền online

calo tiêu hao mỗi ngày của cơ thể bởi chỉ số BMR nhân với hệ số nhóm, sẽ cắt dần theo độ tuổi và có sự khác nhau giữa nam và nữ, giữa người ít vận động với người vận động nhiều, vận động nặng. Dựa bên bên trên chỉ số BMR, chỉ số TDEE chúng mình có thể suy ra kcal buộc cần bắt buộc có để cắt cân nặng nặng nặng nặng nặng nặng, tăng cân hoặc duy trì cân nặng như bây giờ.

BMR là lượng calo cơ thể cần nên có cho các hoạt động cơ bản của cơ thể (kể cả khi chúng chúng bạn nằm, ngủ). Chỉ số BMR sẽ cắt theo độ tuổi, đó là lý do vì sao khi càng lớn tuổi, khối lượng Anh chị càng tăng mặc dù chúng bạn có ăn ít đi chăng nữa.

Cơ thể cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?

BMR là viết tắt của Basal metabolic rate:  là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng

Công thức tính chỉ số năng lượng tiêu hao mỗi ngày cho nam, nữ như sau

  • Chỉ số BMR của Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi 5) + 88.362 ]
  • Chỉ số BMR của Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi 5) + 447.593 ]

Công thức tính lương năng lượng bắt buộc thiết để duy trì khối lượng hiện giờ của cơ thể

Lượng kcal thiết yếu duy trì trạng cắt cân nặng bây giờ của chúng bạn được tính theo công thức TDEE

TDEE viết tắc của: Total Daily Energy Expenditure

Chỉ số TDEE được chia thành 5 nhóm chính, với công thức tính như sau

  1. Nhóm người ít hoặc không vận động: BMR x 1.hai
  2. Nhóm người có vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
  3. Nhóm người có vận động vừa buộc bắt buộc: 3-năm lần/ một tuần:  BMR x một.55
  4. Nhóm vận động nhiều: 6-7 lần/một tuần: BMR x một.725
  5. Nhóm vận động nặng: Trên 7 lần một tuần: BMR x một.9

Nguyên tắc cắt cân, tăng cân theo công thức TDEE như sau

Nguyên tắc xắt cắt năng lượng cho người cắt cân: cắt lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày xuống & tăng công việc hội đàm chất, nhưng chỉ buộc bắt buộc hạn hẹp thái giảm 200-500 calo mỗi ngày, không cần thái giảm quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu duy trì được điều đặn sự cắt giả 200-500calo/ ngày chúng chúng mình có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng (200-500cal/ ngày là rất ít bạn nhé)

Nguyên tắc tăng bồi bổ cho người giảm cân: cung cấp bổ sung năng lương cho cơ thể, tăng khoảng 10%-20% năng lượng tiêu hao/ ngày là hợp lý, không buộc buộc cần tăng quá nhanh trong thời gian ngắn.

Đây là lý thuyết cơ bản bạn buộc phải nắm nếu muốn giảm cân, tăng cân. Còn thực hiện cụ thể có thể có các sai sót, sai lệch do nhiều yếu tố ảnh hưởng: điều kiện sống, nghĩ ngơi, làm việc, học tập. các nội dung bài viết tiếp theo Baodinhduong.com sẽ đưa ra những công thức tính, ví dụ cụ thể để bạn có thể trực tiếp áp dụng cho mình.

Chúc bạn luôn vui, khỏe!

tu khoa

  • nang luong tieu thu 1 ngay
  • 1 ngày phải bao lăm calo để tăng cân
  • một ngày phải bao lăm calo để giảm cân

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *